20 Maj 2014

Stretching jest elementem treningu polegającym na rozciąganiu mięśni. Jego zadaniem jest przede wszystkim:

– zwiększenie zakresu ruchu stawów

– poprawa ukrwienia mięśni

– zwiększenie elastyczności mięśni

– przywrócenie prawidłowej długości mięśni

W konsekwencji prowadzi to do likwidacji napięć, dolegliwości bólowych, poprawy wytrzymałości, koordynacji i przyrostu siły mięśniowej.

Stretching można stosować jako element terapii w przebiegu różnego rodzaju dolegliwości narządu ruchu, jako formę rozluźnienia lub jako trening.

Istotnym jest, że sam stretching wymaga również rozgrzewki. Zazwyczaj są to proste ćwiczenia rozgrzewające np: krążenia w stawach, przysiady, skipy.

W przypadku treningu należy zastosować kolejność:

1. Napięcie mięśnia

2. Rozluźnienie mięśnia

3. Rozciąganie.

W długich treningach siłowych, stretching jest często pomijany, powinien być jednak zawsze stosowany na końcu zajęć.