17 Styczeń 2018
Przysiad – jak wykonać go poprawnie
Przysiad to czynność, którą wykonujemy codziennie nawet kilkanaście razy. Jeśli chcesz pracować wydajnie i jednocześnie oszczędzić swoje kolana, biodra i kręgosłup, sprawdź, jak wykonywać go poprawnie.
Przysiad to bardzo funkcjonalne ćwiczenie. Ruch ten wykonujemy częściej niż nam się wydaje. Siadanie na krześle, wstawanie z łóżka, podnoszenie upuszczonego przedmiotu, branie dziecka na ręce, podnoszenie torby z zakupami czy dźwiganie taczki podczas prac ogrodowych – to czynności, podczas których obniżamy, a następnie unosimy środek ciężkości swojego ciała czyli robimy przysiad. Osoby pracujące fizycznie, których praca polega na przenoszeniu ciężkich przedmiotów lub przekładaniu ich z jednego poziomu na drugi, wykorzystują ten ruch jeszcze częściej. To bardzo eksploatuje wszystkie stawy w obrębie nóg. Jeśli wykonujemy go nieprawidłowo, wykonywana praca może za bardzo obciążać kręgosłup i prowadzić do poważnych urazów. Warto zatem nauczyć się poprawnie wykonywać przysiady.
Jak prawidłowo wykonać przysiad?
Istotą przysiadu jest opanowanie ruchu zgięcia w stawie biodrowym. Pozwala to na prawidłowe i ergonomiczne wykonanie całego ćwiczenia.
Pozycja wyjściowa:
Na początku przyjmujemy prawidłową pozycję stojącą: staw skokowy, kolanowy, biodrowy, ramienny i ucho powinny być w jednej prostej linii prostopadłej do podłogi. Łopatki ściągnięte w dół. Brzuch i pośladki delikatnie napięte.
~ Malwina
Kontakt
+48 530 067 790
+48 537 078 525
biuro@physioprofit.pl
Biuro
Care Solutions s.c.
NIP: 8943049863
Regon: 022290452
Napisz teraz