Różne formy pracy fizycznej zwiększają ryzyko występowania urazów i przeciążeń narządu ruchu. Odpowiednie przygotowanie i stosowanie się do zasad ergonomii pracy fizycznej pozwala uniknąć m.in.:

• licznych przeciążeń kręgosłupa i stawów obwodowych
• nagłych dyskopatii
• naderwania mięśni, ścięgien, więzadeł
• zaburzeń napięcia mięśni
• utraty stabilizacji i równowagi mięśniowo-powięziowej

Aby zapobiegać negatywnym skutkom pracy fizycznej należy
stosować się do zasad ergonomii pracy.

Jak prawidłowo dźwigać?

• stanąć idealnie na wprost i jak najbliżej podnoszonego przedmiotu
• ustawić stopy tak, aby podnoszony ciężar znalazł się pomiędzy nimi w niewielkim wykroku
• przykucnąć z rozstawionymi kolanami
• napiąć mięśnie brzucha i pośladków, zrobić głęboki wdech
• uchwycić ciężar rękami i jeśli to możliwe, przycisnąć go do tułowia
• wyprostować stawy kolanowe i biodrowe, wypuszczając powietrze

Zalecenia:

• Ruch zgięcia kręgosłupa należy łączyć ze zgięciem stawów kończyn dolnych, a jeżeli jest to możliwe całkowicie wyeliminować zgięcie kręgosłupa.
• Podczas zginania i wyprostu kręgosłupa bez zgięcia stawów kończyn dolnych oprzeć rękę o kolano lub stojący obok przedmiot.
• Unikać ruchów gwałtownych.
• W przypadku zginania kręgosłupa z wyprostowanymi stawami kolanowymi najpierw świadomie napiąć mięśnie brzucha, a następnie wykonać zgięcie tułowia. Podobnie prostowanie poprzedzić należy napięciem mięśni brzucha.
• Zaleca się zginać i prostować kręgosłup powoli, segment po segmencie.
• Unikać łączenia ruchu zginania lub prostowania tułowia z rotacją lub zgięciem bocznym.
• Przed zgięciem kręgosłupa należy stawać przodem do obiektu wykonywanej czynności.
• Pamiętać, że każdy ruch tułowia jest znacznie bezpieczniejszy, gdy wykonamy go świadomie, z przygotowaniem układu mięśniowego.
• Każdą pracę fizyczną należy poprzedzić rozgrzaniem mięśni i stawów.

Przenosząc trzymany ciężar z miejsca na miejsce należy przycisnąć go do tułowia i wyprostować kręgosłup tak, aby ciężar był oparty na brzuchu i obręczy biodrowej i w tej pozycji się przemieszczać.

Obracając się z niesionym ciężarem, wykonywać obrót przestawiając stopy. Nie wolno rotować obciążonego kręgosłupa przy unieruchomionych kończynach dolnych.

Przesuwając ciężkie przedmiot, stanąć w rozkroku, umieszczając ciężar między stopami. Zgiąć stawy biodrowe i kolanowe unieść przedmiot kilka centymetrów nad ziemię i przenosząc ciężar ciała raz na jedną, raz na drugą nogę przesuwać się do przodu.

Nosząc ciężkie przedmioty należy unikać dźwigania ich ze zgiętym kręgosłupem piersiowym oraz głową i barkami wysuniętymi do przodu. Wyprostowanie tułowia i ściągnięcie łopatek powoduje przesunięcie ciężaru do tyłu, a tym samym umożliwia obciążenie kręgosłupa w jego osi pionowej. Zmniejsza to niebezpieczeństwo przeciążeń w obrębie odcinka szyjno- piersiowego kręgosłupa.

Pobierz zalecenia online