19 Październik 2015
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Działają zarówno rozluźniająco i rozciągająco a dodatkowo mobilizują i uelastyczniają struktury.
Ćwiczyć tak, aby nie było bólu można zarówno pod okiem instruktora jak i samemu w domu. Ćwiczenia nie wymagają specjalnego przygotowania, sprzętów ani wyjątkowej sprawności fizycznej. Wystarczy trochę chęci i mobilizacji 🙂
Należy pamiętać, że ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy to nie tylko ruchy celowane bezpośrednio w ten odcinek ale także wzmacnianie mięśni pośladkowych, mięśni grzbietu i brzucha.
Poniżej 8 ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy. Każde z nich należy powtórzyć 20 razy, ważna jest precyzja i poprawna technika.
Unoszenie bioder do góry. Unoszenie bioder do góry i prostowanie nogi
prawej a następnie lewej.
Rotacja kręgosłupa na prawą Rotacja kręgosłupa z uniesioną głową.
a następnie lewą stronę.
Brzuszki bez odkładania głowy na matę. Nożyce wykonywane rękami.
Nożyce wykonywane nogami. Unoszenie ręki i przeciwnej nogi na zmianę.
Kontakt
+48 530 067 790
+48 537 078 525
biuro@physioprofit.pl
Biuro
Care Solutions s.c.
NIP: 8943049863
Regon: 022290452
Napisz teraz