27 Lipiec 2017

Jak uchronić kręgosłup przed przeciążeniami?

Ponad 90 % dolegliwości spowodowana jest „zwykłymi” aktywnościami życia codziennego. To stan, kiedy nasze tkanki miękkie są niedokrwione w wyniku ciągłej pozycji jednostajnej, tzw. pozycji wymuszonej lub powtarzanej wielokrotnie, kiedy angażowana jest albo jedna strona ciała albo występuje jeden kierunek np. ciągłe zgięcia.

Często nasz organizm wysyła nam sygnały, gdy jest zwyczajnie zmęczony, potrzebuje regeneracji. Niestety pomimo, że nie jesteśmy jeszcze gotowi do podjęcia kolejnego wyzwania zbieramy siły rezerwowe i z pomocą adrenaliny oraz stresu jesteśmy w stanie działać pozornie poprawnie. W tym właśnie momencie zaczyna się moment zamkniętego błędnego kola. Jak można temu zaradzić?

Pozycje ergonomiczne podczas czynności dnia codziennego oraz korekcja niewielkich powtarzalnych błędów przyniosą pozytywne korzyści – zacznij już dziś

Jeśli Twoja praca wymaga używania tylko jednej strony ciała postaraj się zaangażować tą drugą podczas pozostałych czynności np. podczas odpoczynku w pozycji leżącej podłóż wypukłą poduszkę pod częściej używany bok. Wyrówna to skrzywienie, które powstało podczas wykonywanych czynności

Gdy długo siedzisz obciążasz statycznie miednicę – podłóż pod górny odcinek lędźwiowy poduszkę lub wałek, który odciąży tylną taśmę kręgosłupa poprzez delikatne wypchniecie lordotyzujace.

W wolnej chwili uruchom biodra podczas ćwiczeń na dużej piłce – spowoduje to mniejszą kontrolę balansu jedynie przez tylne mięśnie ale zaangażuje również taśmę przednią czyli mięśnie brzucha oraz sąsiadujące mięśni dna miednicy. Ćwiczenie krążenia biodrami wykonuj przez 20 minut w sposób powolny, spokojny i dokładny.

Gdy wstajesz unosząc przedmiot, nawet lekki wykonaj przysiad, a następnie postaraj się, by podczas pracy Twój kręgosłup był wyprostowany. Zanim wykonasz tą czynność napnij mocno pośladki, brzuch oraz złącz łopatki.

Gdy wieszasz ubrania podstaw taboret – unikniesz schylania.

Gdy myjesz włosy nad wanną uklęknij.

Gdy myjesz zęby stań na palcach.

Korzystaj z form odnowy biologicznej, takich jak: sauna, basen, jacuzzi, joga, spacer, masaż nie tylko leczniczy ale również aromaterapeutyczny, np. ciepłymi olejkami. Zapytaj pracodawcę o możliwość korzystania z pakietu sportowego. Zarezerwuj czas na regenerację.

Przeciążenia kręgosłupa powodują odwadnianie krążka międzykręgowego. Jest nieodżywiony, a więc starzeje się, jest coraz słabszy. Przypomnij sobie, co sprawia Ci przyjemność – dla każdego to co innego ale warto wrócić do czasów dzieciństwa, kiedy ruch sprawiał przyjemność i był świadomym wyborem.

~ Gosia